Come studiare senza essere distratti dal cellulare

Vi ritrovate a scorrere continuamente il telefono invece di studiare? Siete facilmente distratti dalle notifiche dei social media e dai messaggi di testo? Non siete soli. Con l’uso sempre più frequente della tecnologia, diventa sempre più difficile rimanere concentrati sullo studio.

Ecco perché nelle prossime righe faremo il punto su come poter incrementare l’efficacia dello studio senza farsi distrarre dallo smartphone!

Capire il motivo della distrazione

Non è un segreto che i cellulari possano distrarre. Ma sapevate che possono interferire con la vostra capacità di apprendere e ricordare le informazioni?

Di fatti, quando si usa il telefono, non solo ci si distrae da ciò che si dovrebbe fare, ma il cervello lavora più intensamente per elaborare le informazioni visive e uditive provenienti dal telefono. In altre parole, il vostro cervello sta cercando di fare due cose contemporaneamente, e non ci riesce molto bene.

Ma perché ci si distrae con il cellulare? Ci sono alcuni motivi:

1. Siete dipendenti dal telefono. Proprio come alcune persone sono dipendenti dalle sigarette o dall’alcol, molte persone sono dipendenti dal telefono. Sentono il bisogno di controllare le e-mail, i social media o i messaggi di testo ogni pochi minuti, anche se stanno facendo qualcos’altro. Questa dipendenza può essere difficile da spezzare, ma è importante provarci se si vuole migliorare l’attenzione e la concentrazione.
2. Si usa il telefono come stampella. Se siete annoiati o ansiosi, potete essere tentati di prendere il telefono per evitare quello che provate. Ma questo non fa che peggiorare le cose a lungo termine, perché impedisce di affrontare la causa della noia o dell’ansia.
3. State cercando di essere multitasking. Viviamo in un mondo in cui siamo costantemente bombardati di informazioni, e può essere una tentazione cercare di

Cambiare l’ambiente fisico

Può essere difficile studiare senza essere distratti dal cellulare, ma ci sono alcune cose che si possono fare per renderlo più facile. Un modo è cambiare l’ambiente fisico. Assicuratevi di essere in un luogo tranquillo dove non sarete interrotti. Se potete, spegnete il telefono o mettetelo in silenzioso per non essere tentati di controllarlo ogni minuto. Cercate di creare uno spazio che favorisca la concentrazione e l’attenzione.

Un altro modo per ridurre le distrazioni del cellulare è gestire meglio il proprio tempo. Quando studiate, impostate un timer e assicuratevi di rispettarlo. Quando il timer scatta, potete fare una pausa e controllare il telefono se ne avete bisogno. Ma durante il periodo di studio, cercate di stare lontani dal telefono il più possibile. Gestendo il vostro tempo e creando un ambiente privo di distrazioni, riuscirete a concentrarvi meglio e a ottenere di più dai vostri studi.

Cambia il tuo ambiente digitale

Provate anche a creare un’area di studio dedicata in casa. Può trattarsi di una stanza separata, se si dispone dello spazio necessario, o semplicemente di un angolo di una stanza da dedicare allo studio. Assicuratevi che ci siano una sedia e una scrivania o un tavolo comodi, una buona illuminazione e un minimo di disordine. Si può anche pensare di investire in cuffie a cancellazione di rumore per bloccare i suoni che distraggono.

Fare le pause nel modo giusto

Ci siamo già passati tutti, cercando di studiare per un esame o di scrivere un articolo mentre il cellulare ci distrae continuamente. Ma ci sono modi per ridurre al minimo le distrazioni e ottenere il massimo dalle pause di studio.

Ecco alcuni consigli per fare le pause nel modo giusto:

1. Alzarsi e muoversi. Prendersi qualche minuto per camminare o fare un po’ di stretching può aiutare a concentrarsi quando ci si rimette a lavorare. Inoltre, è un ottimo modo per spezzare i lunghi periodi in cui si sta seduti.
2. Allontanatevi dallo schermo. Se trascorrete la pausa scorrendo i social media o leggendo articoli di cronaca, non state dando alla vostra mente la possibilità di riposare. Provate a mettere via il telefono e a fare qualcosa di offline, come leggere un libro o ascoltare musica.
3. Usate la pausa come un’opportunità per pianificare il futuro. Se dovete portare a termine un progetto importante, usate la pausa per fare un brainstorming di idee o per stilare una lista di cose da fare. In questo modo, quando vi rimetterete a lavorare, saprete esattamente cosa dovete fare dopo.
4. Respirate profondamente. Quando siamo stressati, il nostro respiro diventa superficiale e rapido. Fare dei respiri lenti e profondi può aiutare a rilassare sia la mente che il corpo: l’ideale per eliminare il nervosismo pre-esame!