Come apparire più rilassati a un esame

La stagione degli esami può essere incredibilmente stressante e la pressione per il risultato può essere schiacciante. Sebbene vogliate sfoggiare le vostre conoscenze e dimostrare di essere pronti ad affrontare il mondo, è importante ricordare che gli esami non riguardano solo le risposte giuste, ma anche la capacità di gestire la pressione di un esame. Ma come riuscirci?

Non studiare la sera prima

Una delle cose peggiori che si possano fare prima di un esame è cercare di accumulare tutto il materiale la sera prima. Questo vi renderà solo più stressati e meno propensi a conservare le informazioni. Concentratevi invece su una buona notte di sonno e sul ripasso graduale del materiale prima dell’esame.

Dormire a sufficienza

È la notte prima del grande esame e non riuscite ad addormentarvi, per quanto vi sforziate. Ci si rigira e ci si preoccupa di tutto il materiale che si deve ancora studiare. Ma alla fine vi addormentate in un sonno agitato, per poi essere svegliati qualche ora dopo dalla sveglia. Vi sentite intontiti ed esausti e sapete che se non dormite abbastanza, il vostro rendimento all’esame ne risentirà.

Che cosa si può fare, quindi, per assicurarsi di dormire a sufficienza? Per cominciare, evitate la caffeina nel pomeriggio e alla sera. La caffeina ha un’emivita di circa cinque ore, quindi può rimanere in circolo per un bel po’ e rendere difficile addormentarsi. Se invece avete bisogno di un po’ di energia, bevete una tisana o un caffè decaffeinato.

Dovreste anche creare una routine per andare a letto che vi aiuti a segnalare al vostro corpo che è ora di riposare per la notte. Ad esempio, un bagno caldo, la lettura di un libro o la scrittura di un diario. Una volta a letto, cercate di rilassarvi il più possibile e di liberare la mente da ogni preoccupazione o stress. Se vi sentite stressati per l’esame, ricordatevi che avete studiato molto e che avete fatto tutto il possibile per prepararvi. Abbiate fiducia nelle vostre capacità e rilassatevi il più possibile: la vostra mente e il vostro corpo ve ne saranno grati al momento dell’esame!

Fate colazione

Assicurarsi di fare una buona colazione prima di un esame può fare una grande differenza. Quando si è ben nutriti, il cervello è in grado di funzionare meglio e di trattenere le informazioni. Inoltre, lo stomaco pieno vi aiuterà a non essere troppo ansiosi o stressati. Quindi, iniziate bene la giornata con una colazione nutriente e sarete un passo avanti verso la calma e la tranquillità durante l’esame.

Fate un po’ di esercizio fisico

Quando si prepara un esame, può essere facile farsi prendere dallo stress e dimenticare di prendersi cura del proprio corpo. Un modo per alleviare lo stress è fare un po’ di esercizio fisico. Anche solo pochi minuti di attività moderata possono contribuire a migliorare l’umore e ad aumentare i livelli di energia.

Se vi sentite tesi prima di un esame, provate a fare una passeggiata, un po’ di stretching o anche solo a muovervi sulla sedia. Non solo vi aiuterà a sentirvi più rilassati, ma potrà anche migliorare la vostra attenzione e concentrazione.

Visualizzare i propri risultati

Quando si affronta un esame, può essere utile visualizzare se si sta andando bene. Vedete voi stessi mentre rispondete con sicurezza alle domande e completate il test. Immaginatevi rilassati e in controllo. Immaginate di ottenere un punteggio elevato all’esame.

Visualizzare i propri risultati può aiutare ad aumentare la fiducia in se stessi e a ridurre i livelli di stress. È una tecnica semplice che può fare una grande differenza il giorno dell’esame!